Como emagrecer e/ou não engordar nas festas de final de ano !
Se você está em um processo de emagrecimento, manutenção do peso ou simplesmente não quer engordar com as festas de final de ano ,não se preocupe , estou aqui pra te passar dicas de mudanças de pensamentos e comportamentos para que isso não acorra!
Diante da variedade e quantidade de comidas salgadas ,doces, bebidas alcoólicas ou sem álcool ,realmente parece tarefa impossível não mudar o peso na balança. Além do mais ,coincidem com as férias escolares, férias coletivas de varias empresas e escritórios, ou simplesmente pessoas que saem da rotina do dia a dia neste período. Tudo isso pode ativar o ” medo” em parar seu processo de autocuidados ,saúde e mudança de hábitos. O que na verdade ,se você se sente na obrigação de fazer isso o ano todo ,realmente será complicado não engordar quando se sentir “livre”. O autocuidado tem que ser uma escolha por bem estar e não uma obrigação. Enfim, para não sofrer um revés em seus planos de saúde corporal , compulsão alimentar, teremos que recorrer a consciência ,a seu emocional. ( Que diga-se de passagem ,deveria estar em seus planos desde o inicio)
Em muitos casos ,a pessoa passa grande parte do seu ano em dietas restritivas ,rotinas de exercícios físicos rigorosas só se “liberando” em certos dias e ocasiões. Final do ano vem com a sensação de mudanças ,novo inicio, reflexões ,balanço do ano e, estado deprimido ,seja da contestação de que nada mudou ,seja por relembrar pessoas importantes que já se foram e não estarão presentes nessa data e etc.
As dicas abaixo fazem parte da base do meu tratamento de emagrecer através da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC). Lembrando que sou psicóloga ,trabalho a parte emocional e comportamental envolvidas no emagrecimento ,não as implicações de ordem física ,como hormonais ,metabolismo e outras. As dicas valem para todas as pessoas ,com meus pacientes trabalho individualmente as particularidades da vida de cada um ,suas rotinas caseiras e profissionais diárias, possíveis intolerâncias nutricionais, modo de vida, crenças e etc.
Dicas simples para usar sempre e não só nessa fase!
- Não pense em nenhum alimento como proibido! A proibição leva á compulsão. Você pode perceber que ninguém tem compulsão por alimentos permitidos em dietas restritivas. Temos que aprender a lidar com a comida e não tira-la de nossa vida, até porque ,tudo vai continuar a existir independente de nos ser permitido ou não. Pense em saúde e bem estar ,não em emagrecer ou calorias. São escolhas ,não proibições. E é muito diferente para o cérebro uma coisa da outra.
- Espere a fome física para procurar ,pensar e buscar o que comer. Comida existe ,não deve ser uma preocupação constante. Ao sentir fome ,pare e pense, o que tem para comer, ou o que quero comer. Sair do comportamento automático é importante. Não coma porque come a mesma coisa sempre ,ou porque te ofereceram, ou porque todos estão comendo ,ou ainda porque o relógio esta dizendo que é hora de comer ,etc. Olhe para si, seu organismo ,sua vontade. E, nas festas ,mesmo que você goste de tudo que há sobre a mesa, priorize suas preferencias ,parar ,pensar ,olhar, escolher com consciência. Não tenha receio que algo acabe sem que você prove ou em ter que comer de tudo!! Sempre se pergunte – Poder posso, mas preciso agora!
- Não de mais valor á comida do que realmente ela tem. Comida é gostoso, faz parte da vida, mas você não vai participar de festas e eventos para comer. Priorizar as relações humanas ,encontrar pessoas queridas ,se divertir, dançar ,rir e também terá o que comer.
- Ao saber que esta com fome e escolher o que mais gosta, saboreie sua escolha ,o sabor só existe enquanto está dentro da boca ,engoliu ,acabou o sabor. Não perca a chance de se deliciar “devorando” seu alimento. Coma devagar, saboreando, curtindo suas escolhas. Afinal, você pode e deve ! Satisfazer a fome física e a emocional é que nos deixa realmente satisfeitos. Aquela sensação de nunca estar satisfeito, viver procurando o que comer é reflexo de que sua fome emocional não saboreou o que realmente queria. A fome física é bem menos exigente…qualquer coisa que caia no estomago, saciará.
- Consciência sempre ,pensar sempre antes e organizar seu dia alimentar. Exemplo; Dia 24/12 se você terá a ceia de natal com muita quantidade de alimentos, faça seu café da manhã e almoço mais leve pra sua digestão. Senão você chega a noite já “cheia” e vai comer mais e, não é isso que faz um bom natal. Depois não dormirá bem com tanta coisa pra digerir e etc.
- Tudo pode mas nem tudo te faz bem! Preste atenção a seu organismo. O que solta ou prende seu intestino; o que te causa azia; o que te pesa a digestão, e outras sensações. Não coma os alimentos que não te fazem bem. Não tem nada a ver com emagrecer ou contar calorias ,tem a ver com autoconhecimento e bem estar. Autoestima é isso. Escolher a seu favor.
- Caso tenha uma compulsão ,percebe que comeu ou bebeu em excesso, não se culpe. Foi importante se perceber. Diga a si mesma que na próxima refeição prestará mais atenção e, continue a se cuidar. Não se abandone por causa de um comportamento que não saiu como você queria.
Espero ter ajudado e, Boas Festas!!
