Voltar a rotina!
Iniciando um novo ciclo, um novo ano ,passaram-se as festas , férias para muitas pessoas ,férias escolares, mês de dezembro normalmente repleto de confraternizações, enfim, é complicado voltar a rotina ,ao dia a dia com tudo que isso representa. Não que seja ruim ,mas nosso cérebro precisa de um tempo para se readaptar e voltar ao ritmo habitual com horários de trabalho, escola, sono, padrões alimentares (em época de muitas festas, comidas diferenciadas de nossos hábitos diários) e, dias de folga ,sem horários definidos dão uma bagunçada em nosso organismo como um todo ,físico e mental.
Para quem quer e/ou precisa emagrecer, independentemente se já vinha no processo é uma época complicada ,ainda mais se o método escolhido coloca muitas regras ,horários , alimentação com rigidez nas escolhas e quantidades exatas. Pois festas e férias normalmente são períodos marcados justamente pelo relaxamento da rotina.
Segundo os neurocientistas, nosso cérebro demora cerca de uma semana para voltar ao ” trabalho” ,para voltar a rotina do dia a dia .
Em relação a voltar ao processo de emagrecimento pode demorar um pouco mais, por ser um processo multidisciplinar, a pessoa tem que reorganizar vários aspectos da vida e não somente a forma e como se alimentar.
Primeiro e sempre, consciência. Não se auto boicotar, não mentir pra si mesmo. Use instrumentos para não “se enganar”.
Balança, se pese um dia cedo, ao acordar . Anote o peso.
Comece a anotar tudo o que comer no dia e dias seguintes . Diário alimentar é um bom hábito pois ,além de ter certeza do que e quanto comeu , da pra fazer uma análise do que pode melhorar, se as quantidades foram suficientes pra sua saciedade, se as escolhas foram a seu favor ,etc.
Fazer escolhas mais saudáveis ,ou seja, comida de verdade ( arroz, feijão, verduras ,legumes ,frutas, carnes peixes ,frango…comida caseira ) evitando os ultra processados ,industrializados.
Sempre funcionamos melhor criando uma rotina. Horários para se alimentar mais ou menos sempre iguais ajudam muito. Nosso organismo se habitua com o que fazemos com ele, portanto, a chance de não sentirmos fome fora dos horários é grande.
Não veja a volta á rotina alimentar ,ao emagrecimento como uma coisa ruim, que te fará passar vontades ,fome, restringir seu prazer tanto de alimentos quanto de lugares e pessoas. Tudo que nos restringe a tendência é não darmos continuidade. Pense como voltar a se cuidar ,a ter mais saúde, aumentar sua imunidade ,se gostar mais, o emagrecimento é consequência desse bem estar. Goste das suas escolhas. Dentro dos alimentos mais naturais, menos ou pouco processados, quais são seus prediletos? Busque receitas diversas, ter uma dieta mais saudável não quer dizer comer sem sabor ou pratos “sem graça”.
Não queira fazer tudo “certinho” de uma só vez! Tirar o pensamento 8 ou 80 muito comum em quem quer emagrecer…- “Ou faço tudo certo ou não faço nada!”
Vá pensando refeição a refeição… café da manhã, saboreie suas escolhas devagar ,sem culpas. Almoço…veja suas opções, escolha conscientemente ,comendo devagar ,saboreando você perceberá que fica satisfeita. A tarde perceba se precisa comer alguma coisa ,se realmente tem essa necessidade. Lembre que nada é proibido. Você esta se cuidando ,buscando escolher a seu favor. Escolha seu jantar. É bom tentar ir montando uma rotina de acordo com suas atividades diárias. Assim poderá manter os horários dia a dia sem problemas. Quanto mais seu tratamento ,método ,se encaixa em sua vida, maior a probabilidade em mante – lo e chegar a seu objetivo.
Nunca é demais lembrar que um sono de qualidade é muito importante pra saúde e, emagrecimento.
Não comer próximo ao horário de ir se deitar ajuda muito o organismo a seu melhor funcionamento e melhor sono.
Autoestima não é somente cuidar da estética, autoestima é se cuidar por inteiro. Se respeitar , cuidar do que ingere, o que coloca dentro de seu organismo, dentro de você!
Se hidratar ,beber agua pura sempre é o melhor liquido a se ingerir. Além do que ,muitas pessoas confundem fome com sede.
