Muitas mulheres relatam sentir que engordam ou que fica muito mais dificil se cuidar na fase do climatério e no pós menopausa. Na verdade realmente fica mais dificil emagrecer,por causas hormonais e,dependendo domodo de vida que a pessoa leva,começa a engordar ,mesmo continuando com fazer tudo como sempre fez!
Primeiro vou esclarecer o que é a manopausa,o que é climatério.
Menopausa é a data da ultima menstruação. Seu diagnóstico é retrospectivo,ou seja,se no dia de hoje voce ficou menstruada e nos proximos 12 meses não teve menstruação…o dia de hoje será a data da sua menopausa. Então anote sempre a data da menstruação,que também é importante para saber seu ciclo corretamente.
O climatério é a transição do periodo reprodutivo da mulher para o periodo não reprodutivo. Inicia-se aos 40 anos de idade e vai até os 65 anos. ( A idade média da menopausa da mulher Brasileira é de 48,5 anos a 49 anos)
O climatério é o fenômeno do declinio hormonal pelos ovários. Eles começam a produzir menos hormonio estradiol.
Os sintomas mais comuns que aparecem no climatério são:
Fogacho (ondas de calor,transpiração)
Ressecamento vaginal
Irritabilidade
Alterações de humor
Irregularidades menstruais
dificuldades para dormir,ou dorme mas acorda na madrugada e fica dificil voltar a dormir.
pele ressecada
dor de cabeça
Tonturas
E no pós menopausa,além desses sintomas ainda podem aparecer o enfraquecimento dos ossos,depressão,dificuldade de concentração,perda de memória,quebra de cabelos e unhas,cansaço,fadiga e o aumento do risco cardiovscular.
Enfim,podemos amenizar os sintomas da fase do climatério e o pós menopausa através de uma alimentação mais saudavel,ou seja,comida de verdade,sem industrializados,descasque mais e desembale menos. Os industrializados possuem muitas quimicas,corantes,conservantes e outras substancias que fazem muito mal a saúde geral. Coma mais frutas,verduras,legumes,proteinas ,tire os óleos vegetais de sua alimentação (soja,canola,girassol,etc). Troque o sal refinado pelo sal integral, açucar refinado pelo demerara…tire as farinhas brancas da sua alimentação.Sem frituras. Use o azeite de oliva comum pra cozinhar e o azeite extra virgem cru nas saladas…óleo de coco,manteiga clarificada,abacate,coco…são exemplos de boas gorduras que fazem bem a saude.
Pratique alguma atividade fisica regularmente,sono de qualidade é extremamente importante ,pois a privação do sono é o pior agente estressante pro organismo.(tenho um texto sobre a importancia do sono de qualidade aqui no site.)
Resumo de como passar pelo climatério e o pós menopausa: Cuidar do estresse,sono de qualidade,alimentação saudavel e,atividade fisica. Quanto antes voce começar,na verdade as mães deveriam começar a cuidar disso enquanto a filha ainda é bem novinha, melhor vai se sentir e menos sintomas terá.
Se voce ja esta no climatério,ja fez 40 anos,comece já…também sentirá os beneficios e amenizará seus sintomas.
Independente da opção da terapia de reposição de hormonios,que voce verá com seu ginecologista,continua sendo importante cuidar da saude do corpo. Só repor hormonio e ter uma má alimentação,sedentarismo,insônia e,viver em estresse…não resolve o problema e nem ameniza seus sintomas.
Cuide-se bem!!
Ter dores,depressão,ficar sempre cansada,não dormir,engordar…tudo isso da trabalho….cuidar da saude da trabalho…Escolha sua dificuldade!!!
