- Comece pelo café da manhã. Não coma nada que não esteja acostumada ou a mais, com a desculpa de que assim pode atrasar a hora do almoço e não jantar. Dessa maneira, você vai sentir muita fome à noite e acabar comendo guloseimas.
- Nos hotéis não exagere no café da manhã. Em alguns países é comum serem servidos ovos com bacon, salsichas, maioneses e até batatas. Não coma esses alimentos!
- Ao viajar longas distâncias de carro, ônibus ou trem, prepare um lanche leve com frutas, iogurtes, sanduíches com peito de peru e queijo branco e leve bastante água. Caso você pare em restaurantes e/ou lanchonetes na estrada, procure escolher esse tipo de alimento na hora que tiver fome.
- Evite sobremesas e bombons.
- Evite os fast-foods. Com a correria agitação desses lugares fica fácil você comer além da conta. Procure um restaurante mais calmo e com opções de saladas.
- Ande bastante. Além de conhecer melhor o lugar, ajuda a manter a forma.
- Dispense o couvert em restaurantes.
- Preste atenção aos sinais de seu corpo. Se você tiver prisão de ventre ou diarréia por dois dias seguidos, algo está errado. Ajuste a alimentação para o mais próximo da que costuma ter em seu dia-a-dia.
- Em certos lugares do Brasil ou do exterior, nem todos os restaurantes e cafeterias tem adoçante disponível. Se você não dispensa um chá, café ou suco, tenha sempre na bolsa, pacotinhos de adoçante.
- Tenha em mente o “não exagero”. Quer experimentar algo típico do país ou região, tudo bem, apenas não exagere na quantidade.
- Quando for tomar sorvete na praia, prefira os picolés de frutas.
- Procure comer menos quantidade à noite.
- Se você tiver a oportunidade de fazer a própria comida, vá ao supermercado e compre frutas, verduras, legumes, iogurtes, pães integrais, queijos brancos, ou seja, encha sua geladeira de opções saudáveis. Além de manter a forma, essas são realmente as melhores opções para nosso verão tão quente. Normalmente, ficamos na praia por muitas horas, precisamos nos hidratar e comer alimentos leves para nos sentirmos bem.
- Escolha água natural ou de coco ao invés de refrigerantes ou bebidas alcóolicas quando estiver na praia.
- Especificamente, na praia, como ficamos de maiô ou biquíni o tempo todo, fica mais fácil ter uma auto-imagem correta do próprio corpo, uma vez, que esse está à mostra. Assim, pode-se perceber se houve qualquer modificação e “maneirar” no dia seguinte, para compensar.
- Lembre-se sempre de ouvir seu organismo e comer apenas quando sentir fome-física.
- Coma devagar, prestando atenção ao que está comendo e quando estiver satisfeita, pare!
- Viajando, normalmente, come-se muito em restaurantes, bares, etc. Fique atenta aos cardápios, faça a melhor escolha e não coma toda a porção se não for necessário, só porque está pagando pela comida.
- Seja exigente! Coma apenas o que quiser e sentir vontade. Se o sabor ou a temperatura não estiver a seu gosto, não coma! Escolha outra coisa.
- Valorize-se! Você não é qualquer pessoa para comer qualquer coisa!
