Quem chegou até aqui, provavelmente tomou a decisão de emagrecer e não ser emagrecido .Assumiu a responsabilidade sobre si e seu corpo, sabe que não há milagres ,que é um processo onde terá que modificar alguns hábitos alimentares, alguns comportamentos e pensamentos em relação a si mesma e à comida. Além de se dispor a aprender a lidar com as emoções sem descontá-las onde elas não cabem.
A primeira grande mudança é tirar as proibições e restrições alimentares da mente. Pode parecer simples, mas quem passou anos lutando contra a balança, fazendo várias dietas, medicamentos, academias , procedimentos estéticos e etc, não é tarefa fácil.
A proibição causa compulsão! Eu ,em 33 anos de profissão jamais vi alguém ter compulsão por alface ,cenoura ,maçã … as compulsões são pelos alimentos ,proibidos em dietas, tratamentos restritivos. Muito comum as compulsões serem por carboidratos.
A partir de agora ( o momento em que está lendo. Não precisa esperar as festas passarem ,ou a segunda feira, ou o ano virar e etc . Estes são pensamentos de “gordinhos” que vão querer se entupir de comida pois quando começarem a se cuidar não comerão mais nada do que gostam), você pode comer de tudo!!! Nada é proibido! Você fará escolhas a seu favor ,pois você sabe onde quer chegar. Escolheu a saúde , o emagrecimento é consequência dessa vida mais saudável.
Não há restrições a não ser que você tenha algum problema com sua saúde, diabetes, intolerâncias a lactose, glúten ou outras. Mas aí a restrições não são por causa do emagrecimento.
Pode tudo ,desde que: Espere a fome física para comer. Não comer nada porque te ofereceram, ou porque os outros estão comendo, ou ainda porque o relógio diz que é hora, está entediado, enfim, espere a fome. Quem vai dizer o que precisa é seu organismo. Volte-se pra dentro de si. Autoconhecimento.
Caso tenha horários certos pra comer ,por causa de trabalho ,ou outro motivo, é só se organizar para ter fome no horário que é possível . Tem que se conectar com seu organismo não ao externo.
Então…está com fome física. Tem que pensar o que tem disponível pra se alimentar e ,do que tem, o que você quer e gosta e que atenda seu objetivo de saúde. Se comer fora ,restaurantes ,lanchonetes, melhor ainda, pois você terá mais escolhas, cardápio. É escolher a seu favor.
Saboreie suas escolhas, coma devagar. O sabor dos alimentos existem enquanto estão dentro da boca ,engoliu ,acabou o sabor. Então sinta o sabor do que você realmente gosta. Não perca a chance desse prazer. Só assim você vai satisfazer a fome física e a fome emocional. E ,ao saborear a comida já começa a ser digerida na boca, pois será mais mastigada e não “engolida” e seu estomago vai agradecer. Também dará tempo ao seu organismo de avisar o cérebro que vc já esta satisfeita, não cheia!!
Não é a comida que engorda e sim ,o excesso dela.
É muito diferente ser magra(o) de ser saudável. Magreza por si só não é sinal de saúde. Uma pessoa pode ser magra mas só come ultraprocessados que não são alimentos ,são produtos alimentícios, em poucas quantidades.
Parar de comer quando se sentir satisfeita (o) ! Lembre-se de que você não tem restrição alguma, pode comer o que quiser ,então não precisa comer muito de nada de uma só vez. Quando estiver com fome novamente, come novamente. Tire a ansiedade em relação a comida. Ela não sumirá da face da Terra!
Pergunte-se sempre…- Poder posso ,mas preciso agora?
O ato de comer deve ser sempre consciente!!
Resuminho: Esperar a fome física, escolher, saborear e parar quando satisfeita . Sair dos comportamentos automáticos.
Sempre que for comer, lembrar desses passos.
Recaídas ,falta de atenção, alguma compulsão, vão ocorrer até que esses comportamentos virem hábitos. Não se culpe ,não se abandone , não largue, não desista de você ! SEM CULPA!
O importante é perceber e se propor a prestar mais atenção na próxima refeição.
A culpa baixa a autoestima que fará você comer mais ainda.
Anotar tudo o que comer, ajuda demais!!!! Nossa mente nos engana ,são os auto boicotes. Ao anotar ,não tem como a pessoa “se enganar”. Escreva seus sentimentos também. Assim saberá quais deles você desconta na comida, qual a relação emocional que a comida tem em sua vida.
Beliscar: O problema de beliscar é que nunca nos sentimos verdadeiramente satisfeita e ,perdemos a noção de quantidade. Portanto, se for beliscar, faça uma porção de beliscos. Coloque em um pratinho, potinho, o que e quanto pretende comer.
Diferença entre fome física e vontade: É a quantidade. Se está com fome de verdade ,vai precisar de uma maior quantidade para se satisfazer, se for só vontade ,um pouquinho ,já dará para sentir o sabor e satisfazer a vontade. Vontade de um pacote de bolacha, uma caixa de bom bom e etc. É compulsão, não vontade.
Bom, espero que comecem! Sejam legais com vocês mesmas. Sem perfeccionismos, dando tempo ao seu organismo, se cuidando. Perseverança e constância.
Pessoas com problemas emocionais mais arraigados, sérios, muito instáveis emocionalmente, terão maior dificuldade . Seria bom procurar ajuda psicológica ou até mesmo psiquiátrica ,dependendo do caso.
Semana que vem colocarei mais um texto. Quem quiser me escrever dizendo se está seguindo as regrinhas e o que está acontecendo, só enviar mensagem no whatsapp.
(11) 99263 4133
Rejane Sbrissa
Psicóloga cognitiva especializada em transtornos alimentares, compulsões e emagrecimento.
